[...] 5. Wyciskanie hantli. 6. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 7. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 8. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc - sam gryf, ledwo udaje mi się zrobić dwie serie. 9. Plank - wytrzymuję max około 20 sek. Próbowałam również zrobić interwały na poziomym rowerze stacjonarnym. 30 sekund szybko, minuta wolno. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i diete i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym. Dodam [...]
[...] treningów: - 3x/tyg. boks + od czasu do czasu biegi nad ranem - 3/4x/tyg. siłownia (treningi siłowe i wytrzymałościowe) + rowerek stacjonarny 30 min rano na czczo. W sumie udało mi się wyrzeźbic jakoś ponad 24kg. W tej chwili jestem po 1,5 roku przerwy (nie biorę pod uwagę, że czasem poszło się na siłkę pomachac sztangą albo popedałowało [...]
[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]
[...] ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): gdzieś się chyba wstawią Wiek : 35 lat Waga : 105 Wzrost : 175 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi trójbojowe 3 razy w tygodniu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : treningi grupowe w sekcji [...]
[...] sponsor zawodników. Co na to prokurator? "Z dotychczasowych zeznań świadków nie wynika, by pan Filleborn zmuszał kogoś do przyjmowania środków dopingujących. Jeśli jednak uda nam się potwierdzić autorstwo tzw. rozpisek (plan diet dopingowych), możemy mu ewentualnie postawić zarzut zachęcania do zażywania środków szkodliwych dla zdrowia" - [...]
[...] liczę na zainteresowanie tematem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 76 kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 91 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 89 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: częste spacery w [...]
[...] tych 7-8 kg. Ale największy problem mam z skórą która się nie obkurczyła przy odchudzaniu. Mam chyba w składzie ciała sam tłuszcz, ciało jak galareta- oczywiście najgorsze uda - mam budowę gruszki :( Nie ćwiczę, pochłaniam dużo słodyczy chyba już się od nich uzależniłam... Muszę zmienić dietę i zacząć ćwiczyć bo widzę co się dzieje z moim [...]
[...] też z elementami treningu funkcjonalnego. Sporo jeżdżę na rowerze, szczególnie upodobałam sobie MTB. I, o zgrozo, wyglądam jak klocek z wielką dupą osadzoną na wielkich udach…i choćby skały srały, nie jestem w stanie tego zmienić. To wszystko się trochę wymyka logice, bo z tych różnych pomiarów wynika że mam sporo mięsa(ok. 50kg z mojej [...]
Witam Moim Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ok 5-6kg w 2-3 miesiace ale jak uda mi się zrzucić nawet te 2 kg to i tak będe zadowolony Mając 16,5 roku Mierząc 168,5 cm ważyłem 78 kg wziołem sie za siebie przestałem jeść fastfoody itd i udało mi sie schudnać ok 10kg teraz mam 17,5 roku i przy wzroście 175cm waże 72-73kg i systematycznie tyje [...]
[...] Kliczko (35-2, 34 KO) z Hasimem Rahmanem (41-5, 33 KO) miała się odbyć już dawno. Pierwotnym terminem był 30 kwietnia, jednak w marcu Kliczko przełożył go z powodu kontuzji uda, jakiej nabawił się podczas biegania. Ustalono nową datę - 18 czerwca, ale i ta została przełożona (na lipiec), ponieważ Ukrainiec nadal też skarżył się na ból uda. W [...]
[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 po 12 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12-10-8 ściąganie w dół na wyciągu 3 serie 10-10-10 Dwugłowe uda zgięcia na maszynie 4 serie po 10 II grupa: Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po [...]
[...] dużo osiągnęłam czytając to forum i nie zgłaszając się o poradę. Jednak teraz stoję w miejscu a efekty jeszcze do końca mnie nie zadowalają i potrzebuję porady. Samej udało mi się zejść z 65 kg do 57 trenując i troszkę mądrzej jedząc, bez żadnej specjalnej diety, jednak od kilku miesięcy stoję w miejscu( fakt że niestety częściej pozwalam [...]
[...] nie nauczył przy Dragomirze Okuce? - Powiem tak, prezes Andrzej Zarajczyk przekonywał, że Okuka to świetny trener, bo zdobył mistrzostwo Polski, a ja mu odpowiadałem, że Smuda jest jeszcze lepszy, bo trzy razy zdobył mistrzostwo. To nie Legia miała szczęście, że trafiła na Okukę, lecz Okuka, że trafił do Legii i mógł przy niej błysnąć jako [...]
[...] 172 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany [...]
[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 3. Uginanie linek na bramie oburącz (wyciąg górny) 3 x 12-15 Brzuch: j/w Trening IV.PIĄTEK Czworogłowe uda: 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztangą 4 x 8 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 8 - 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 Łydka: 1. [...]
[...] ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 15powt. Łydki: 4. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie po 20powt 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą/sztangielkami 4 serie po 20powt. BARKI: 1. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 2s 5powt.(hantelka 8 [...]
[...] syndrom tzw. luźnego kolana ,albo np. nowe szczepy są zrywane,a stara metodą wystepuje "sztywność" 4)Przeszczep skąd? I tu mam problem: Więzadło rzepki czy sciegna z uda? Rzepka: Większa blizna,większe prawdopodobieństwo że sie przyjmie ,lepsza przyczepność, ból po operacji dużo wieszky.,Sciegna: słabsza przyczepność, osłabienie dodatkowe [...]
